Plan d'action individualisé de rétablissement
~ PAIR ~
Un outil personnel structuré pour surveiller, réduire et éliminer les signes physiques et émotifs nuisibles à votre bien-être.
Bienvenue dans votre PAIR
Le Plan d'action individualisé de rétablissement (PAIR) est un outil structuré servant à prendre conscience des émotions et des comportements désagréables et stressants et, grâce à des interventions planifiées, à les réduire, à les modifier ou à les éliminer.
Qui peut utiliser le PAIR ?
Ce plan s'adresse à quiconque souhaite effectuer des changements positifs dans ce qu'il ressent ou souhaite goûter davantage la vie. Il peut aider à gérer efficacement certains volets de sa vie et à améliorer son bien-être.
Comment utiliser cette application ?
- Naviguez entre les sections en utilisant les boutons ci-dessus
- Remplissez chaque section à votre rythme - vous n'êtes pas obligé de tout compléter en une fois
- Sauvegardez vos informations régulièrement avec le bouton "Sauvegarder"
- Consultez votre résumé avec le bouton "📋 Voir mon résumé"
- Imprimez votre PAIR quand vous êtes prêt
- Partagez par courriel si vous le souhaitez
- Révisez et mettez à jour votre plan régulièrement
Coffre à outils pour le bien-être
La première étape est de créer votre coffre à outils pour le bien-être. Il s'agit d'une liste d'activités que vous pouvez entreprendre pour vous aider à conserver ou à améliorer votre bien-être.
- Conversation avec un ami
- Exercices de relaxation
- Tenir un journal
- Activités créatives
- Exercices physiques
- Écouter de la musique
Choses à éviter
Plan d'équilibre quotidien
Certaines activités doivent être réalisées au quotidien pour conserver votre bien-être. Cette liste vous aide à reconnaître ces activités et à planifier vos journées en conséquence.
Partie 1 : Comment je suis quand je me sens bien
Partie 2 : Ce que je dois faire tous les jours
Partie 3 : Ce que je pourrais faire aujourd'hui
Éléments déclencheurs
Les éléments déclencheurs sont des événements externes ou des circonstances qui peuvent engendrer des émotions désagréables. En être conscient et avoir un plan permet de mieux réagir.
Partie 1 : Identifier mes déclencheurs
- Date d'anniversaire d'un deuil ou d'un traumatisme
- Stress au travail ou tensions familiales
- Moment de trop grande fatigue
- Critiques ou sentiment de rejet
- Problèmes financiers
Partie 2 : Plan d'action
Signes avant-coureurs
Les signes avant-coureurs sont des signes subtils à l'intérieur de soi qui indiquent que le moment est venu de prendre des mesures supplémentaires.
Partie 1 : Reconnaître les signes
- Ressentir de l'angoisse ou de la nervosité
- Être porté à oublier
- Manquer de motivation
- Éviter les autres ou s'isoler
- Irritabilité accrue
- Perturbation du sommeil
Partie 2 : Plan d'action
Quand le mal empire
Malgré vos efforts, vous pouvez vous sentir de moins en moins bien, mais être toujours capable de prendre certaines mesures. C'est un moment crucial pour prévenir une crise.
Partie 1 : Signes que ça empire
- Être hypersensible et fragile
- Réagir de façon irrationnelle
- Être incapable de dormir pendant X heures/jours
- Éviter de manger ou manger trop
- Pensées qui défilent sans arrêt
- Comportements à risque
Partie 2 : Plan d'action directeur
Plan en cas de crise
Partie 1 : Comment je suis normalement
Partie 2 : Signes de crise
Partie 3 : Mes aidants
Partie 4 : Médicaments
Partie 5 : Ce que mes aidants doivent faire
Partie 6 : Fin de la crise
Plan post-crise
Ce plan vous guide pendant votre convalescence après une crise, pour reprendre graduellement vos activités et responsabilités.